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跑步#跑后拉伸#无伤跑到老#科学跑步#跑步知识 跑后拉伸可以缓解跑后疲劳,减轻肌肉紧绷感,预防小腿肿胀,快速恢复活力,避免肌肉产生劳损引起的运动损伤。1.建议每次运动后拉伸 2.饭后一到二小时运动,避饥饿或者饱腹运动 3.跑步后出现肌肉酸痛的情况,属于正常现象,建议跑休结合,给肌肉一个恢复的过程 4.若跑步过程中出现膝关节疼痛,请停止.注意休息恢复,找找原因是跑鞋跑姿还是说量和速度的问题等

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